季節の変わり目は自律神経が乱れやすい時期です。夏休みが終わり、家事・育児・仕事・学業など、慌ただしい日常が戻ってきましたが、オタクにとっては年末年始にかけてイベントが目白押し。忙しくなる一方で、体調を崩してしまうと大切なイベントに参加できなくなりますよね。そんな時期こそ、体調管理をしっかり行い、推し活や日常生活を楽しみましょう。
1. 手洗いうがいを徹底しよう🧼
自律神経が乱れやすいこの季節は、夏の疲れも重なり、免疫力が低下しやすくなります。これにより、風邪をひきやすくなる時期でもあります。コロナ禍で手洗いやうがいの習慣が身についている方も多いと思いますが、正しい方法やタイミングを知らない方もいるかもしれません。うがい薬「イソジン」シリーズで知られる健栄製薬によると、手洗いとうがいはセットで行うのが効果的です。
健栄製薬の推奨する手洗い・うがいのポイントは以下の通りです。
手洗いとうがいはセットで行う
うがい は、風邪予防だけでなく、口腔内の洗浄や喉の乾燥予防にも役立ちます。
手洗い は、特に指先・指の間・親指・爪先をれず、丁寧に行うことが大切です。
また、WHOによると、一回の手洗いの目安時間は20秒とのこと。実際にやってみると意外と長く感じるかもしれませんが、これだけ丁寧に洗うと洗い残しを防げます。最近では、Apple Watchなどのスマートウォッチが手洗いの時間を自動でカウントダウンしてくれる機能もあるので、活用してみてはいかがでしょうか。
（引用元: 健栄製薬 手洗い・うがいのコラム)
2. 栄養バランスに気をつけよう🥗
忙しい日常の中で、ついつい食事をおろそかにしてしまったり、栄養バランスが崩れてしまうことはありませんか？毎回完璧な食事をするのは難しいかもしれませんが、風邪予防に特に重要な栄養素を意識するだけでも効果があります。
味の素によると、風邪予防には「ビタミン」と「タンパク質」が重要です。特にビタミンA、C、Eが風邪予防に役立つとされています。
ビタミンA は、にんじん🥕やかぼちゃ🎃に多く含まれており、にんじんしりしりやかぼちゃの煮物がオススメです。
ビタミンC は、緑黄色野菜🫑やフルーツ🍎に豊富に含まれ、免疫力をサポートします。
ビタミンE もまた、抗酸化作用を持ち、免疫機能をサポートします。
これらのビタミン類は、皮膚の健康を保つ作用もあるので、推しに会う前に美肌を目指すこともできます。また、タンパク質を摂ることで体力の回復も期待できます。鶏肉🐔や大豆製品🫛に含まれるシスチンや、緑茶🍵に含まれるテアニンも免疫力をサポートする栄養素です。
忙しくて食事の時間が取れない時は、サプリメントやプロテインなどを活用しても良いでしょう。
（引用元: [味の素 健康のコラム）
3. 短くても質の良い睡眠を💤
体調管理において、食事と同じくらい大切なのが睡眠です。睡眠には「質」と「量」が重要ですが、特に「質」が重視されています。忙しい日常の中で、たくさん寝る時間が取れないこともあると思いますが、質を向上させることで効果的な休息が得られます。
睡眠の質を上げるための簡単なポイントをいくつかご紹介します。
目覚めたらすぐに日光を浴びて、体内時計をリセットする🕑
日中はなるべく階段を使ったり、歩いて移動する🚶♀️
これらは、日常に取り入れやすい簡単な習慣です。少し意識するだけでも、睡眠の質が向上します。
（引用元: 快晴病院 睡眠の質に関する情報）
4. 服装調整を忘れずに👔
この時期は昼夜の寒暖差が大きく、昼間は「暑いから」と軽装で出かけても、帰る頃には冷えてしまうということがよくあります。寒さで体調を崩さないためにも、服装の調整が重要です。常に1枚羽織れるものを持ち歩くことを習慣にしましょう。さらに、天気予報アプリ「おしゃれ天気(iOS/Android)」などを活用すると、日中☀️と夜🌙の適切な服装を提案してくれるため、服装選びの失敗が減ります。「上着を持ってきたのに結局使わなかった…」「みんな長袖なのに自分だけ半袖で寒い」というような経験が減り、快適に過ごすことができるでしょう。
🌟まとめ🌟
このように、季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、しっかりと体調管理を行えば、推し活や日常生活も元気にこなすことができます。また、「何か変だな....」と思ったら早めに病院に行くのも大切です。手洗いうがいの徹底、栄養バランスの意識、質の良い睡眠を心がけ、充実したオタ活ライフを楽しみましょう！
体調を万全にして、年末年始のイベントも存分に楽しんでくださいね。
